Der effektivste Weg, auf dem Laufband Gewicht zu verlieren

Das Laufband ist ein ideales Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion. Es kann Geschwindigkeit, Steigung und Zeit genau erfassen. Ob Anfänger oder Sportler, Sie können eine Reihe von Trainingsplänen erstellen. Fitnessberater empfehlen jedem einen wissenschaftlichen Wochenplan mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren.
Montag: wenig Bewegung und geringe Intensität: Stellen Sie die Steigung des Laufbands auf 1 % ein und joggen oder gehen Sie 40-60 Minuten lang schnell.
Dienstag: Übung zur Geschwindigkeitsänderung: Erhöhen Sie die Steigung auf 1 % und laufen oder gehen Sie 30-60 Minuten lang zügig. Ändern Sie die Intensität alle 5 Minuten. Mit zunehmender körperlicher Fitness erhöht sich auch die Schnellgehzeit entsprechend. Das bedeutet, die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, kontinuierlich zu verbessern.
Mittwoch: Ruhe- oder Entspannungspraxis: Sie können sich vollständig ausruhen oder den Inhalt des ersten Tages üben.
Donnerstag: Übung „Milchsäuretoleranz“: Erhöhen Sie die Steigung des Laufbandes auf 1 % und gehen Sie nach dem Aufwärmen 20 Minuten lang schnell. Zu Beginn können Sie vielleicht nur eine 20-minütige Übung absolvieren, aber wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, werden Sie zwei oder mehr 20-minütige Intensitätsübungen absolvieren. Joggen Sie zwischen den Sitzungen 5 Minuten lang, um sich zu erholen.
Freitag: Ruhe- oder Entspannungstraining (gleicher Zeitplan wie Montag)
Samstag: Steigungsübung: Stellen Sie die Steigung des Laufbandes auf 4 % ein und gehen Sie 1 Minute lang schnell. Verringern Sie dann die Steigung auf 2 % und gehen Sie 1 Minute lang schnell. Erhöhen Sie die Steigung erneut auf 5 %, gehen Sie 5 Minuten lang, steigen Sie dann auf 2 % ab und entspannen Sie sich 1 Minute lang. Fahren Sie, bis Sie eine Steigung von 10 % erreichen, und entspannen Sie sich schließlich 5 Minuten lang bei einer Steigung von 2 %.