Multi-8-Station: Gleichzeitiges Formen durch mehrere-Personen

Stellen Sie die Höhe des Griffs in der entsprechenden Station ein, halten Sie den Griff mit beiden Händen, stellen Sie sich aufrecht, drücken Sie ihn langsam nach vorne, bis die Arme gerade sind, spüren Sie, wie die Brust Kraft ausübt, und setzen Sie ihn dann langsam zurück. Wiederholen Sie dies 12–15 Mal pro Satz. Beachten Sie, dass Sie beim Ausüben von Kraft die Taille und den Rücken gerade halten und ein Schulterzucken vermeiden.

Wählen Sie die Rückentrainingsstation, halten Sie das Kabel mit beiden Händen, halten Sie die Arme natürlich gerade, ziehen Sie es langsam nach hinten, bis die Schulterblätter angespannt sind, bleiben Sie 1 Sekunde lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass der Rücken während des gesamten Vorgangs Kraft ausübt, und vermeiden Sie es, die Armkraft . 12 Mal pro Satz zu verwenden.

Setzen Sie sich an die Beintrainingsstation, treten Sie mit beiden Füßen fest auf das Pedal, halten Sie die Knie in die gleiche Richtung wie die Zehen, strecken Sie langsam, bis die Beine leicht gestreckt sind, spüren Sie, wie die Oberschenkel Kraft ausüben, und ziehen Sie sie dann langsam zurück. Passen Sie das Gewicht je nach Situation 15 Mal pro Satz an. Beachten Sie, dass die Knie die Zehen nicht überschreiten sollten.

Wechseln Sie zur Armtrainingsstation, halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, halten Sie die Arme eng am Körper, rollen Sie sie langsam nach oben, bis die Unterarme parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam ab. Konzentrieren Sie sich beim Ausüben von Kraft auf die Arme und vermeiden Sie die Verwendung der Taille. Anfänger können mit geringem Gewicht beginnen und es schrittweise steigern.