Schulterheben-Trainer: Stärken Sie die Schulter- und Nackenmuskulatur

Sitzhöhe einstellen:Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Maschine. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Hände die oberen Griffe auf natürliche Weise umfassen, die Arme gerade sind und die Schultern entspannt sind.
Hantelscheiben einstellen:Wählen Sie je nach Stärke ein geeignetes Gewicht und stecken Sie den Stift in das entsprechende Loch. Anfängern wird empfohlen, mit den leichtesten 5 kg zu beginnen.
Überprüfen Sie die Maschine:Schütteln Sie die Griffe und den Sitz vorsichtig, um sicherzustellen, dass sie sich nicht lockern oder ungewöhnliche Geräusche machen und dass die Sicherheitsgurte ordnungsgemäß funktionieren.

Richtige Haltung:Halten Sie Ihren Rücken gerade gegen das Polster, spannen Sie Ihren Rumpf an und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform. Fassen Sie die Griffe mit den Handflächen-nach vorne, etwas weiter als schulterbreit-.
Hebephase:Atmen Sie langsam ein, heben Sie die Griffe mit Schulterkraft nach oben und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben, spüren Sie die Kontraktion des Trapezius und halten Sie ihn oben 1–2 Sekunden lang gedrückt.
Rückkehrphase:Atmen Sie aus und senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert ab, sodass die Schultern wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie plötzliche Krafteinwirkung oder Schwingungen.

Gewichte zurücksetzen:Entfernen Sie den Stift und bringen Sie die Hantelscheiben wieder in ihre ursprüngliche Position.
Reinigen Sie die Maschine:Wischen Sie den Sitz und die Griffe mit einem sauberen, weichen Tuch ab. Wenn Schweiß zurückbleibt, verwenden Sie eine kleine Menge neutrales Reinigungsmittel.
Sicherheitscheck:Stellen Sie sicher, dass alle Teile zurückgesetzt sind und die Umgebung für den nächsten Benutzer frei ist.

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